Adolescencia: hueso duro de roer?
25.02.2016 19:36
Todxs pensamos que si sos adolescente o jóven tus huesos son duros y sanos pero a veces no es tan así. Entonces... ¿cuán duros y saludables están tus huesos?
La pubertad y la adolescencia son etapas del ser humano en donde los huesos no sólo crecen en tamaño, sino también en volumen, así como los músculos, la grasa y el tejido celular subcutáneo.
Con este dato, ya nos podemos imaginar, que los huesos tienen que ser soporte no sólo de sí mismos sino de los tejidos que crecieron muchísimo. O sea, se necesita un hueso lo suficientemente resistente y flexible para que no se quiebre. La materia prima de este hueso es entre otros, el calcio, los rayos del sol con la conversión en piel de vitamina D activa y un buen tono muscular .
Definimos “pico de masa ósea”, a la máxima cantidad de tejido óseo que se va a producir y que servirá como reserva para toda la vida adulta. Este suceso ocurre en su máximo exponente entre los 12 y 19 años de edad. Entonces, depende de la buena ingesta de calcio, actividad física y exposición al sol, durante esta etapa, que el futuro hueso en la etapa adulta no se “apolille” , entidad que científicamente se denomina, “osteoporosis”.
A tener en cuenta: la osteoporosis es una enfermedad del adultx prevenible desde la niñez con sólo una buena ingesta de calcio( 3 lacteos/dia), exposición a los rayos solares (mayor a 15-30’ /día) y práctica de ejercicio físico.
Suena loco que indiquemos esto cuando sabemos que durante la adolescencia se cambia la leche por cafe o mate ( y a veces por vino, tequila, ron y cerveza) ; que las “movidas” sociales son predominantemente por la noche y las actividades en el tiempo libre y recreativo se cambian por la computadora, consolas (playstation, wii,etc) y celulares.
O sea, los hábitos de vida sedentaria, el cigarrillo, el alcohol, la falta de lácteos y de exposición al sol actúan sobre los mecanismos de formación ósea produciendo la pérdida de la masa ósea, y por lo tanto, produciendo un hueso de mala calidad, propenso a las fracturas, en otras palabras: hueso "trucho"
Por eso te recomendamos que no dejes de consumir lácteos aunque sea en el desayuno hasta que cumplas por lo menos 19-20 años. Lo ideal son tres porciones de lácteos al dia ( leche, yogur, queso, ricotta ,lo que más te guste) y hacer actividad fisica al aire libre para que no se te apolillen los huesos cuando seas más grande.
Dra Viviana Cramer
