Suplementos deportivos: es verdad todo lo que dicen?
25.02.2016 19:39
Si sos deportista o vas al gimnasio para ponerte “más grosx”, es probable que hayas escuchado sobre las “maravillas” de los suplementos dietarios para tener resultados rápidos y efectivos sin demasiado esfuerzo. Pero ¿realmente funcionan? ¿Son seguros?
Está bueno que te informes cómo funcionan los suplementos, si realmente son efectivos y los riesgos que corrés al tomarlos.
¿Qué son los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos (también conocidos como protínas o las prote) son productos que se usan para mejorar el rendimiento deportivo que podrían incluir vitaminas, minerales, aminoácidos o hierbas. Estos productos se encuentran generalmente de venta libre sin receta médica.
Estas pastillas, polvos, barras, geles y bebidas están ampliamente disponibles en las farmacias, y dietéticas. También las venden en varios gimnasios. Pero debido a que son suplementos, no medicamentos, no requieren que se les haga pruebas de seguridad o eficacia, ni sus declaraciones son reguladas muy de cerca. (o sea que pueden tener cantidades variables de ingredientes o hasta ingredientes no nombrados en la etiqueta y quizás estas tomando algo que no sabés y que puede hacerte mal.)
¿Realmente funcionan?
Se hacen muchas declaraciones y promesas acerca de estos productos, pero muy pocas están respaldadas por estudios científicos; de hecho, casi no hay investigaciones sobre los efectos de estos suplementos en los adolescentes.
Para complicar las cosas más, ciertos suplementos pueden contener pequeñas dosis de estimulantes que pueden causar que te de positivo el dopping en los deportes federados. Otro tema es el costo, salen mucho más caros que las mismas cantidades de nutrientes como proteína y carbohidratos que se encuentran en los alimentos.
Cómo afectan al cuerpo algunos suplementos más famosos?
Creatina: es una sustancia que es producida por el cuerpo y también existe en naturalmente en alimentos como en la carne y el pescado. Los suplementos de creatina son de venta libre. Suelen recomendarlo para mejorar la fuerza, pero los efectos de creatina a corto y largo plazo no se han estudiado todavía en lxs adolescentes. En los estudios hechos en deportistas adultxs no se encontró que la creatina aumentara la resistencia ni que mejorara el rendimiento aeróbico. Sus efectos secundarios más comunes incluyen aumento de peso, diarrea, dolor abdominal y calambres musculares. La creatina está contraindicada en personas con problemas renales y NO SE RECOMIENDA EN MENORES DE 18 AÑOS. Si todavía tenés dudas, charlá con tu médico sobre los riesgos y los beneficios, así como de la dosificación apropiada.
Quemadores de grasas: Los quemadores de grasas (algunas veces se conocen como termogénicos) con frecuencia se hacen con una hierba que se llama efedra, también se conoce como efedrina o ma huang, que actúa como un estimulante y acelera el metabolismo. Se usa para bajar de peso o para aumentar las energías, pero productos con base en la efedra pueden ser uno de los suplementos más peligrosos.Se demostró que puede causar problemas cardíacos, derrames cerebrales y ocasionalmente hasta la muerte. Como murieron personas por este suplemento se prohibió pero surgieron otros a base de naranjo amargo o bala (escobilla), con propiedades parecidas a las de efedra que pueden causar presión arterial alta, infartos, derrames cerebrales y convulsiones.Muchos de estos productos también contienen cafeína, junto con otras fuentes de cafeína (como yerba mate y guaraná). Esta combinación puede dar, ansiedad, el corazón acelerado (palpitaciones) y latidos cardíacos irregulares (arritmias); además incrementa la posibilidad de padecer de un efecto secundario que pone en riesgo la vida.
Androstenediona y DHEA: La androstenediona (también se conoce como andro) y la deshidroepiandrosterona (también se conoce como DHEA) son prohormonas o "esteroides naturales" que se pueden degradar en testosterona. Las investigaciones en adultxs, no mostraron ni aumento del tamaño de los músculos ni mejoraron la fuerza o el rendimiento. Pueden causar desequilibrios hormonales , pueden tener los mismos efectos secundarios peligrosos que tomar esteroides anabólicos como cáncer testicular, infertilidad, derrames cerebrales y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Durante las etapas de crecimiento de los varones el uso de estos productos hace que no llegues a crecer todo lo que deberías y pueden causar ginecomastia (crecimiento de pechos) y disminución del volumen de los testículos
¿Si tomo suplementos voy a estar "más grosx" o a rendir mejor en mi deporte?
Los suplementos deportivos no se probaron en adolescentes y niñxs. Y en los estudios de adultxs no se demostraron mejoras considerables en la fuerza, resistencia o rendimiento deportivo. Ninguno te va a dar la solución mágica.
Son muchos los factores que influyen en el rendimiento deportivo, incluyendo la dieta, el tiempo de descanso, la genética así como el programa de entrenamiento. Pero la verdad es que al tomar suplementos deportivos podés afectar tu salud. Por lo tanto, en vez de recurrir a suplementos para mejorar el rendimiento, es mejor concentrarse en la nutrición y seguir un programa de entrenamiento supervisado por alguien que sepa.
SI A PESAR DE TODO ESTO NO ESTÁS CONVENCIDO… SIEMPRE ANTES DE TOMAR UN SUPLEMENTO CONSULTÁ CON TU MÉDICX
Dra M.Victoria Gacitúa
Fuente: Academia americana de pediatría